Prepare- se para o Carnaval!!!
É no carnaval que as pessoas se
soltam, brincam, dançam , pulam, sambam, mas esquecem que para manter o fôlego
é preciso de alguns cuidados básicos e essenciais.
Nem todo mundo sabe que para
aproveitar os dias de carnaval é preciso disposição e muita atenção com o
organismo, que gira em um ritmo bem mais acelerado, quase num compasso de
bateria de escola de samba.
Além da atenção especial com a
alimentação e com a reposição de líquidos, o folião precisa deixar o corpo em
sintonia com a carga de exercícios que vem por aí.
O esforço feito nesta época pode
ser comparado com as atividades físicas de média e alta intensidade. Ou seja,
quem não tem o hábito de frequentar uma academia, de suar em uma esteira ou de
fazer Cooper no parque, deve se prevenir para não sofrer nenhuma lesão ou
sentir aquelas dores incômodas.
O ideal para deixar o organismo
pronto para a maratona de folias são as caminhadas
frequentes e os alongamentos musculares.
Outra dica especial é para os
protagonistas que suportam todo o peso da farra: os pés. O cuidado com eles
deve começar bem antes de se pensar em colocá-los para sambar: deve-se evitar
lixar ou raspar os pés nas semanas que antecedem o evento - pés muito alisados
estão mais propensos a bolhas e machucados; cremes a base de cânfora e arnica e
massagens de reflexologia também são uma boa pedida para quem quiser preparar
ou descansar os pés.
Outro cuidado que merece atenção
é a alimentação. A ingestão exagerada de alimentos pode prejudicar a diversão -
gordura em excesso ou falta de alimentos saudáveis são algumas das razões que
mais tiram os foliões da pista de dança.
Prepare-se para folia
• Inicie fazendo uma caminhada
acelerada por 5 minutos.
• Suba e desça escadas por 3
minutos, andando ou correndo (de acordo com o seu nível de condicionamento
físico)
• Flexão de braços num muro,
banco ou cadeira. Mantenha o tronco próximo do banco e as pernas estendidas à
frente, semi-flexionadas, com apoio nos calcanhares. Flexione os braços,
mantendo os cotovelos fechados, paralelos ao corpo. Faça de 15 a 20 flexões
seguidas no seu ritmo.
• Subida e descida num degrau ou
banco. Não dê trancos na articulação do joelho. Suba, mantendo a perna
flexionada e desça com o mínimo impacto possível nas articulações. Suba e desça
10 vezes com cada perna.
• Abdominal superior baixo, com
os pés apoiados num banco, muro ou cadeira. Eleve o tronco contraindo a
musculatura abdominal. Mantenha o queixo para cima, sem forçar a cabeça para
trás. Inspire na descida e solte o ar na subida. Faça 30 repetições.
Não adianta querer pular o
carnaval sem se preparar para esta maratona. Por isso, não interessa se você
sabe dançar ou não, ou se a sua idade é ou não avançada.
O importante é se divertir,
mantendo o corpo em forma e saudável.
O seu corpo vai precisar queimar
energia, pois estará em constante movimento. Portanto é hora de tirar proveito
de uma alimentação balanceada, com nutrientes essenciais, como os que são
encontrados em carboidratos (arroz, pães, batata e macarrão) sem abusar de óleo
– frituras. Prefira verduras e frutas frescas para manter o pique.
Lembrem-se da hidratação. Antes
de cair na folia, consuma de 150 a 200ml de água a cada 15 minutos peço menos.
O uso de bebidas deve ser
criterioso. Para não ter problemas com a instalação de doenças infecciosas –
resultado da depressão no sistema imunológico – é aconselhável que você
intercale o álcool com água de coco, pois ela é de baixo teor calórico e é rica
em nutrientes, além de ser um excelente “cura-ressaca”.
Falando em energéticos, muitas
pessoas consomem para ter um pique a mais e melhorar a performance. Lembrando
que bebidas que contém cafeína estimulam a perda de líquidos no organismo e
aumentam os níveis de animação e disposição. Portanto não descuide da
hidratação!
No carnaval também tem diversão
para as crianças nas matinês, para que elas possam desfrutar da animação que
merecem, as mamães devem se ater a alguns cuidados, como a escolha do local da
matinê e das fantasias.
Escolha lugares amplos e arejados
evite salões com escadas e janelas no segundo andar, se não tiver outra opção,
repare se há proteção nas janelas, e anti derrapantes nos degraus das escadas,
além do corrimão.
A escolha da fantasia deve ser
confortável, evitando tecidos sintéticos, que não permitem a transpiração
adequada do corpo e que causem alergias. Lantejoulas e brilhos devem ser
evitados, pois podem machucar os olhos, ou ir à boca da criança, principalmente
no caso de crianças menores de três anos. Prefira um calçado confortável como,
sapatilhas e tênis.
Na alimentação os cuidados são os
mesmos dos adultos e na hidratação não espere a criança pedir para beber,
ofereça água e sucos sempre, na folia muitos se esquecem de que estão com sede.
E para segurança das crianças é
importante não tirar os olhos deles. Toda criança deverá ter um crachá,
amarrado ao pulso, como uma pulseirinha, contendo nome, telefone, endereço, e
nome dos pais.
Em locais onde há rios, lagos ou
piscinas, a atenção deve ser redobrada.
Use protetor solar, se estiver na praia, mesmo a sombra o uso do
protetor é aconselhável tanto para crianças como para os adultos.
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